Muskelentspannung nach Jacobson

Die progressive Muskelentspannung wurde von dem amerikanischen Arzt und Psychophysiologen Prof. Edmund Jacobson (1885-1976) entwickelt. Bei der Arbeit mit seinen PatientInnen erkannte er den engen Zusammenhang von psychischer Anspannung und Muskelverspannungen. Folgerichtig schloss er – und fand dies auch durch seine Probanden bestätigt – dass umgekehrt durch gezieltes und bewusstes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen fast alle Muskelverspannungen abgebaut werden können, während sich gleichzeitig der psychische Zustand verbessert.

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson kann im Sitzen oder im Liegen durchgeführt werden. Man kann alle Muskelgruppen durchgehen oder sich auf wenige beschränken, wenn man schon geübter ist oder wenig Zeit hat. Muskelentspannung nach Jacobson ist ein ganz einfach zu erlernendes Entspannungstraining und kann sehr schnell alleine zu Hause durchgeführt werden. Wie auch bei anderen Entspannungstechniken empfiehlt es sich bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson gerade am Anfang regelmäßig zu üben, damit sich eine Routine einstellt und die Entspannung noch tiefer wird.

Was man mit progressiver Muskelrelaxation erreichen kann:

• körperliche Schmerzzustände lindern
• beruflichen, familiären und Alltagsstress abbauen
• muskuläre Verspannungen lösen
• die Psyche stabilisieren und harmonisieren
• nach dem Sport entkrampfen und regenerieren
• Einschlafschwierigkeiten mindern oder ganz auflösen
• körperliche und seelische Ausgeglichenheit erlangen
• muskuläre Durchblutungsstörungen regulieren
• tief entspannen – auch in seelischen Ausnahmesituationen
• Gesundheit und Wohlbefinden ganz allgemein verbessern

Dieses Entspannungstraining biete ich als Einzelsitzungen oder in Gruppen an.